۲۹ مطلب با موضوع «محتوای رایگان» ثبت شده است

فاز منفی و افسردگی چیست + درمان افسردگی

حس منفی و افسردگی، دو فاز بدی هستند که ممکن است در طول زندگی، به دلایل مختلف چندباری با آن‌ها روبه‌رو شویم.

اگر شما نیز گاهی با این دو فاز بر می‌خورید، یا حالا با آن‌ها مواجه شدید، به جای درستی آمده‌اید زیرا در این مطلب قصد داریم نکاتی را خدمت‌تان شرح دهیم که می‌توانند شما را به سلاحِ ضد افسردگی مجهز کنند، علاوه بر این مفصلاً در خصوص احساسات و فازها نیز صحبت خواهیم کرد.


فاز منفی و افسردگی چه هستند؟

قبل از شروع مطلب، لازم است بگوییم؛ ناراحتی، غم، افسردگی، عصبانیت و تمامی احساساتی که تاثیر خوبی بر کالبدهای فیزیکی، ذهنی و روانی ندارند، در دسته‌ی فار منفی قرار می‌گیرند و راه درمان عمومیِ همه‌ آن‌ها تقریباً مشابه هم هستند.

با توجه به نمودار فوق، می‌توان فازهای قابل احساس توسط کالبدهای مختلف بدنی را در سه دسته قرار داد.

منظور از کالبدهای بدنی، قسمت‌های متمرکز بدن هستند که فقط می‌توان تاثیرات‌شان را در شرایط مختص به خودشان حس کرد، برای مثال؛ کالبد روان، به طور کلی مربوط به احساسات می‌شود و می‌‏توان تاثیراتش را حس کرد که علم روانشناسی روی این حیطه کار می‌کند، یا کالبد فیزیکال مربوط به جسم می‌شود و پزشکان روی این حیطه تمرکز دارند که باز شامل زیرمجموعه‌های مختلفی نیز می‌شود مثل؛ پزشک پوست و مو، پزشک تغذیه و... کالبد روح نیز یکی از کالبدهای معرفی شده توسط «دین» است که مختص به عبادات و الهیات می‌شود، از دیدگاه علم می‌توان به این شکل کالبدها را نشان داد:

با توجه به تعاریفی که داشتیم، می‌توانیم یک نکته دیگر را اضافه کنیم و مستقیماً برویم سراغ شرح راه حل. نکته این است که؛ هر کالبد می‌تواند روی دیگر کالبدها هم تاثیر بگذارد، برای مثال افسردگی که ربط مستقیمی به روان دارد، می‌تواند باعث شود جسم نیز دچار کرختگی یا خستگی شود. بنابراین راه‌های درمانی جسمی هم می‌توانند این مشکلات را برطرف کنند، اما این درمان‌ها چه هستند؟

خروج از فاز منفی

در این بخش قصد داریم، با توجه به توصیه‌هایی از روانشناسان و پزشکان متخصصی که توسط کارشناسان تیم تولید محتوای‌مان جمع آوری شده‌اند، راهکارهای بدون ضرر را برای خروج از فاز منفی یا درمان افسردگی ارائه دهیم.

درادامه 4 توصیه خیلی مهم را مرور خواهیم کرد و در انتها بهترین روش را خدمت‌تان خواهیم گفت.

توصیه اول: آب درمانی

آب سرچشمه‌ی حیاط است، حال چگونه می‌تواند روح‌مان را جلا داده و بیماری‌ها را بزداید؟

بهترین روش آب درمانی، استفاده از وان است، اما اگر به وان آب دسترسی ندارید، می‌توانید از دوش حمام استفاده کنید.

ابتدا یک دوش آب گرم بگیرید و سپس پاهای‌تان را با آب سرد بشویید، این باعث می‌شود جریان خون هم‌آهنگ گردد و یک یونیزاسیون خاصی صورت بگیرد که بارهای یونی بدن‌تان را بالانس کند.

قرار دادن پاها در آب نمک نیز روش دیگری برای یونیزه کردن بدن است.

توصیه دوم: غذا درمانی

پزشکان اغلب با نوشیدن یک فنجان قهوه کم کافئین روز خود را آغاز می‌کنند، قهوه شامل کافئین است و می‌تواند جریان خون را با توجه به تنظیم تپش قلب، در بدن‌تان افزایش دهد. علاوه بر این چربی اضافه را به انرژی تبدیل کرده و سوخت‌و‌ساز بدن را تنظیم می‌کند.

این امر باعث می‌شود شما هیجان، انرژی و حس خوب بیشتری بدست آورید و به دلیل بدست آوردن انرژی بتوانید از فاز منفی خلاص شوید.

کمبود ویتامین، یکی دیگر از دلایل افسردگی است و می‌تواند با استفاده از سبزی‌جات و مهم‌تر از همه میوه‌جات رفع گردد، پیشنهاد می‌کنیم هر روز یک وعده سالاد میوه با مقداری آبلیمو و عسل میل کنید.

توصیه سوم: برنامه ریزی

مشاهده مطلب اصلی: برنامه‌ریزی چست؟

یک برنامه‌ریزی منظم در زندگی، تنها چیزی است که وقتی به سراغ یک روانشناس می‌روید، و می‌گویید؛ به دنبال روشی بدون ضرر هستم، به شما توصیه می‌کند.

برنامه‌ریزی می‌تواند کارهای شما را ترتیب‌دهی کند، نظم خاصی به زندگی‌تان بدهد و در اثر تیک زدن کارهای انجام شده، ترشح دوپامین طبیعی را که ضد افسردگی است آغاز کند. زیرا در زمان افسردگی، ترشح دوپامین کاهش یافته و به مرور قطع می‌شود.

حال برنامه‌ریزی با ایجاد یک نظم خاص در زندگی، می‌تواند سطح رضایت‌تان را نیز افزایش داده و باعث خروج شما از فاز منفی گردد. در این خصوص حتما از دوره زیر استفاده نمایید:

برنامه‌ریزی و مدیریت‌زمان

تکنیکی فوق‌العاده کاربردی برای داشتن یک زندگیِ کاملاً حرفه‌ای و حساب شده. اولین روش قاعده‌مندی که می‌تواند از تمامی جنبه‌ها شما را پشتیبانی کرده و به شما لقب یک متخصص توسعه فردی را بدهد.

شروع

توصیه آخر: روش تلفیقی با چاشنیِ...؟

روش تلفیقی را آخرین پزشکی که وقتی به آن مراجعه کردیم و لیست توصیه‌ها را به آن نشان دادیم، برای‌مان شرح داد.

او می‌گفت:

"ببینید؛ همه‌ی این توصیه‌ها خوبن اما وقتی پر اثر می‌شن که با هم و پشت سر هم استفاده بشن. تو مطلب‌تون بنویسید که؛ اگر از شب قبل برنامه‌ریزی صورت بگیره، صبح یه قهوه بخورید و بعد از دوش گرفتن به کارها برسید، می‌تونید بهترین استفاده رو ببرید"

او سپس توضیحاتی در خصوص چاشنی‌ها داد:

"چاشنی رابطه؛ حالا هر نوعی مثلاً مکالمه‌ای یا رابطه جنسی با شریک، می‌تونه تاثیر فوق‌العاده‌ای بر روی ترشح دوپامین و احساس رضایت داشته باشه. اینو یادتون نره ذکر کنید یه چاشنیِ خوبیه برای متهل‌ها، همچنین در خصوص داشتن هدف هم توضیح بدید."

همچنین بخوانید: هدف‌گذاری چیست؟


نکات پایانی

در این مطلب سعی شد با توجه به بررسی‌ها و تحقیقات مختلف، بهترین نکات را خدمت‌تان شرح دهیم تا اگر با این فاز مشغول هستید، آن را کنار گذاشته و با فاز مثبت به زندگی خود ادامه دهید، با این تعاریف، نکاتی مثل: ورزش، انجام کارهای هنری، طبیعت گردی و کار کردن نیز می‌توانند به اندازه کافی تاثیر خود را داشته باشند.

یادتان نرود داشتن انگیزه در کنار هر چیزی، چاشنی دیگری است که می‌تواند حال‌تان را بهتر کند، بنابراین پیج انگیزشی ما را در اینستاگرام دنبال کنید:



هدف چیست + آموزش هدف گذاری + دوره

اهداف، تنها عواملی هستند که به ما امید و انگیزه برای زندگی می‌دهند و به بیانی می‌توان گفت: هدف یکی از ستون‌های مهم در زندگی است.

کسب اطلاعات کامل از اهداف و موارد وابسته به آن، می‌تواند فرایند زندگی ما را موثرتر کرده و در اکوسیستم، نقش ما را پررنگ‌تر کند. این مبحثی است که قصد داریم در این مطلب بدان بپردازیم، علاوه بر این، آموزش هدف‌گذاری را با جدول آن قدم به قدم خدمت‌تان شرح خواهیم داد.


هدف چیست؟

هدف، در ساده‌ترین تعریف؛ به معنای نیت یا فکرِ به انجام رساندن کاری است که انجام دهنده در ذهن دارد. از دیدگاه ادبیات، می‌توان هدف را فعل نامید، فاعل را شخص هدف‌مند و مفعول را مسیر یا چیزی که کاری بر روی آن انجام شده تا هدف به انجام برسد.

با توجه به تعریف فوق، می‌توان اهداف را به سه دسته‌ی کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت تقسیم کرد و هر کدام را در طبقه‌ی موضوعیِ خاصی گذاشت.

برای مثال: اهداف بدست آوردنی، حال با هر مدتی، در طبقه موضوعیِ «بدست آوردن» قرار می‌گیرند.


چگونه هدف‌گذاری کنیم؟

طبق تعریفی که داشتیم، هدف‌گذاری را می‌توانیم فرایندی سه مرحله‌ای تصور کنیم که هر مرحله بر روی یکی از پارامترهای هدف تمرکز دارد، حال شرح این قدم‌ها چه هستند؟

قدم اول: نیتِ هدف

ماشین، خانه، هواپیمای شخصی و... این‌ها نیت نیستند! نیت هدف، دلیلِ داشتن آن‌هاست؛ آرامش، لذت، شعف، ارضای روانی، هیجان و... به این‌ها می‌توان گفت نیت. 

برای این مرحله، جدولی در نرم‌افزار اکسل یا بر روی کاغذ رسم کنید و با چشم ریز بین خود «میکروسکوپی» ببینید دل تنگ‌تان چه چیزی می‌خواهد؟ احساس لاکچری بودن؟ غرور؟ خوش‌حالی خیلی خیلی زیاد؟ آندرنالین؟ لذت جنسی؟ خجالت نکشید و هرکدام را در یک سطر جدا بنویسید. مثل تصویر زیر:

حال برای قدم بعدی آماده‌ایم.

قدم دوم: تعیین موضوع

نوبت به تعیین موضوع رسیده است، درساده‌ترین تعریف باید بگوییم: ببینید چه چیزی باعث می‌شود نیتی که تعیین کردید به انجام برسد؟ چیزی مثل آزمایش است، قبلاً چنین نیتی را با چه چیزی بدست آورده بودید؟

برای مثال اگر نیت‌تان آرامش بود، شاید یک خانه در مکانِ موردنظرتان، بتواند آن نیت را محقق کند! آن را مثل تصویر زیر بنویسید:

آماده شوید برای مرحله بعد!

قدم آخر: تعیین زمان و استراتژی

مطمعناً می‌دانید که بدست آوردن هر چیزی ممکن است زمان ببرد و لازم است برای بدست آوردن زودهنگام آن استراتژی مناسبی تهیه کنیم.

با توجه به جدول فوق، یک زمانی را متناسب با موضوع هدف تعیین کرده و سپس دوره زیر را برای چیدن یک استراتژی حرفه‌ای فرا بگیرید:

برنامه‌ریزی و مدیریت‌زمان

تکنیکی فوق‌العاده کاربردی برای داشتن یک زندگیِ کاملاً حرفه‌ای و حساب شده. اولین روش قاعده‌مندی که می‌تواند از تمامی جنبه‌ها شما را پشتیبانی کرده و به شما لقب یک متخصص توسعه فردی را بدهد.

شروع


این دوره با توجه به ساختاری که دارد، می‌تواند رسیدن به اهداف‌تان را کوتاه‌تر از مدتی که می‌تواند باشد محقق کرده و در کنار آن سطح رضایت بالاتری از حالا، به زندگیِ شما تقدیم کند. پیشنهاد می‌کنیم حتماً این فرصت را قدر بدانید.

برای مشاهده مطلب این دوره از این صفحه دیدن فرمایید: چگونه برنامه ریزی کنیم؟


نکات مهم دیگر

"عزم خود جزم نما بر هدف والایت / مطمئن باش که از کف ببرد بالایت"

رسیدن به اهداف شاید برای بعضی آسان به نظر آید و برای دیگر افراد سخت، فرق مابینِ این دو دیدگاه چیزی به نام داشتن یا نداشتن «انگیزه» است.

زمانی که انگیزه‌ای برای رسیدن به خواسته‌ها درون‌تان فعال شود یا اگر هست شدت بالاتری بگیرد، بدون شک با برنامه‌ریزی‌ای که در فوق مشاهده نمودید، موفقیت شما تضمینی است. با این حساب لازم است شما مرجعی برای بدست آوردن انگیزه بیشتر در دست داشته باشید تا هر زمان که دوست داشتید، به آن مراجعه کنید، از این رو می‌توانید با فالو کردن پیج اینستاگرامی ما به این مرجع دسترسی داشته باشید.



سخن آخر

قدم‌هایی که برای روش درست هدف گذاری در این مقاله ذکر کردیم، بهترین راهکار برای آمادگی جهت موفقیت در زندگی هستند، بنابراین سعی کنید کاملاً قدم‌های آن را اجرا کرده و برنامه‌ریزی را هرگز فراموش نکنید.


کارآفرینی چیست + مراحل کارآفرین شدن + آموزش

کارآفرینی یکی از بهترین اعمالی است که یک انسان برای پیشرفت بهتر خود و دیگر افراد انجام می‌دهد، کارآفرینی می‌تواند به طرز چشمگیری، مسیر رسیدن به اهداف را کوتاه کرده و موسس خود را در بهترین حالت به اهداف خود برساند، اما شرح این ماجرا چیست؟

اگر شما قصد دارید به زیروبم کارآفرینی آشنا شده و مراحل کارآفرین شدن را بشناسید، به جای درستی آمده‌اید زیرا در این مقاله می‌خواهیم مفصلاً از کارآفرینی برای‌تان بگوییم.


کارآفرینی چیست؟

هر توضیحی که قبلاً از کارآفرینی خوانده‌اید را فراموش کنید، زیرا توضیحاتی که در سایت‌های مختلف می‌بینید، اغلب توسط نویسندگانی نوشته می‌شوند که نه اطلاعات به‌روزی از جامعه‌ی اقتصادی دارند، نه دروس اقتصادی را به طور تخصصی مطالعه کرده‌اند.

از این موارد که بگذریم، واژه کارآفرینی از دو بخش «کار» و «آفرین» تشکیل شده است که با ترکیب شدن‌شان معنی آفرینش یا ایجاد یک کار را می‌دهد، این یک کلمه مرکب است که قبل‌ها، معلمان ادبیات برای‌مان گفته‌اند.

با این تعریف، کار؛ فعلی است که معنای شغل را برای فاعل «انجام دهنده» می‌دهد. و آفرین، همان فعل ایجاد کردن است.

همان‌طور که می‌دانید، آفرینش یا ایجاد یک کار برای خود یا تعدادی از افراد چیزی است که نمی‌توان در این خصوص ریسک کرد یا بدون حساب و کتاب وارد آن شد، قبلاً این‌گونه بود اما در عصر امروز با روی کار آمدن دوره‌ها و روش‌های قاعده‌مند، دیگر ریسک کردن چندان معنی نمی‌دهد! در ادامه قصد داریم مراحل کارآفرینی را به همراه معرفی دوره‌های مرتبطی که ذکر کردیم، برای‌تان تشریح کنیم.

قدم اول: ایده!

مشاهده مقاله اصلی: ایده و ایده‌پردازی!

ایده یعنی یک فکر بکر برای ایجاد یک چیز نو مثل شغلی جدید یا حتی یک محصول جدید.

ایده از همان مواردی است که در دانشگاها هم تدریس نمی‌شود! زیرا مبحثی جدید در دنیای اقتصاد بوده و روش‌های ابداعی در این خصوص، توسط متخصصان کسب‌وکاری که صاحب آن می‌باشند تدریس می‌شوند.

با روی کار آمدن روش‌های ایده‌پردازی، اشخاص علاقه‌مند به کارآفرینی یا ایجاد استارت‌آپ، می‌توانند بدون معطلی یا صرف انرژی زیادی برای پردازش ایده، به سرعت هر ایده‌ای که دوست داشتند را ایجاد کرده و در قدم‌های بعدی آن را عملی کنند. در این خصوص حتما از دوره زیر دیدن فرمایید:

دوره‌ی حرفه‌ایِ ایده‌پردازی

ایده ناب انسان را می‌سازد! به برترین روش‌های ایده‌پردازی و نیازسنجی مسلط شوید تا بتوانید هر ایده‌ای در هر زمینه‌ای ایجاد کرده و آن را قوی‌تر از هر فرد موفقِ دیگری عملی کنید.

شروع

قدم دوم: تحلیل یا مشاوره؟

مشاهده مقاله اصلی: مشاوره شغلی چیست؟

بعد از بدست آوردن ایده، مرحله تحلیل آن می‌رسد، با توجه به دوره‌ی بالا، شما مهارت‌های؛ تحلیل ریسک، میزان سوددهی و... را کاملاً فرا می‌گیرید و از این بابت نیز خیال‌تان راحت است.

اگر هم دوست داشته باشید ایده خود را با یک مشاور درمیان بگذارید، می‌توانید وقتی رزرو کرده و مشاوره خود را ثبت کنید:

رزرو وقت

برای دریافت مشاوره‌ی تخصصی، می‌توانید از میان مشاوره‌ی حضوری، تلفنی و یا مکاتبه‌ای، یک نوع را انتخاب کرده و رزرو خود را با موفقیت ثبت کنید.

ثبت مشاوره


حال نوبت به مرحله بعدی می‌رسد.

قدم سوم: ایجاد برند

مشاهده مقاله اصلی: برند چیست؟

برند - Brand به معنای نشانه یا نامی برای شناخت یک شرکت یا یک شخص است، ایجاد یک لوگو و اسمی مناسب برای کسب‌وکاری که ایده آن را بدست آوردید، سومین قدم اساسی‌ای می‌باشد که لازم است با دقت انجام گردد.

اسم می‌بایست به زمینه فعالیت مربوط باشد، که پیشنهاد ما برای نام برند؛ استفاده از لغت‌نامه برای ایده گرفتن است.

لوگو به معنای نشانه‌ای است که برای دیده شدن برندتان طراحی می‌شود و شامل رنگ‌بندی، شکل و اجزای خاصی است که بیان‌گر فعالیت شماست. پیشنهاد می‌کنیم حتما یک تم رنگی مثلاً: آبی، طلایی، سبز و.. برای خود گزینش کرده و سپس لوگوی خود با یکی از روش‌هایی که در ادامه شرح می‌دهیم، بسازید.

یک: سفارش به طراحان گرافیک

دو: یادگیری طراحی گرافیک و طراحی با سلیقه شخصی

اگر از روش دوم می‌خواهید استفاده کنید، حتما دوره زیر را آموزش ببینید: 

طراحی گرافیک

مهارت‌هایی برای ایجاد و ویرایش هر تصویری. نحوه‌ی ساخت و ادیت؛ بنر، پوستر، کارت ویزیت، رابط کاربری، اجزای متحرک، فتومونتاژ و تصاویری که با دوربین گرفته می‌شوند.

شروع پیش‌نمایش دوره‌

قدم چهارم: استارت زدن

این قدم به شدت زیبا و لذت‌بخش است، استارت زدن به معنای عملی کردن ایده است. شما در این قدم هم ایده دارید، هم تحلیلش کرده‌اید و هم صاحب برند آن هستید، پس وقتش رسیده تا به ایده خود وجود خارجی بدهید.

این مرحله ربط مستقیمی به نوع ایده شما دارد، اگر ایده‌ی «تولیدی‌ای» را مثل کارگاه در قدم اول بدست آوردید، می‌توانید با توجه به کمک‌های یک مشاور، یک بیزینس پلن یا نقشه‌ی حرفه‌ای برای راه‌اندازی کسب‌و‌کار خود ایجاد کرده و تا آخرین مرحله از ایجاد آن ساپورت شوید.

قدم پنجم: معرفی برند

چیزی که برای افزایش میزان فروش یا سفارش‌گیری شما لازم و ضروری است، داشتن طیف وسیعی از مخاطبان است تا بتوانید آن‌ها را به برند، خدمات یا محصولات خود آشنا کنید.

پیشنهاد می‌کنیم؛ علاوه بر داشتن اکانت در شبکه‌های اجتماعی، حتماً یک سایت هم داشته باشید و مقالات آموزشیِ مرتبط به کارتان را با توجه به استراتژی محتوایی، در آن‌جا منتشر کنید تا بیشتر در معرض دید قرار بگیرید. 

اگر شغلی تولیدی‌ای مثلا؛ ساخت پنجره‌های مجهز به پنل خورشیدی راه انداختید، لازم است یک فروشگاه اینترنتی تاسیس کنید و با ارائه مقالات بازاریابی، به فروش بیشتر خود نیز کمک کنید.

فعالیت موثر و حساب شده در سایت، لازمه‌ای می‌خواهد که آن؛ مهارت نویسندگی و تولید محتوا است. زمانی که شما توانایی تولید محتوا را داشته باشید، می‌توانید با استراتژی گیرایی مقالات خود را نوشته و منتشر کنید که این امر به جذب بیشتر مخاطبین و افزایش کیفیت کاری شما می‌انجامد. اگر توانایی تدوین فیلم یا تدوین صوت را نیز فرا بگیرید یا به مهارت ساخت اپلیکیشن برای ارائه خدمات و محصولات خود مسلط باشید، به مراتب کیفیت کاری شما بیشتر و بیشتر می‌شود، در این خصوص حتما از بخش مهارتی سایت دیدن فرمایید و دوره‌های فوق را با قیمتی کاملاً به‌صرفه و حرفه‌ای آموزش ببینید:

کسب مهارت

دومین فاکتور موفقیت، داشتن مهارتی برای شروع یا عملی کردن ایده است، ما در تیم حرفه‌ایِ آموزشی خود دوره‌های تخصصی کسب مهارت را برای‌تان ایجاد نمودیم تا حرفه‌ای‌تر از همه، استارت یادگیری خود را بزنید.

شروع

قدم آخر: داشتن برنامه 

مشاهده مقاله اصلی: چگونه برنامه‌ریزی کنیم؟

منظور از این تیتر، این است که: اگر شما با برنامه‌ای قاعده‌مند زندگی شخصی و کاری خود را مدیریت کنید، بدون شک می‌توانید مسیر رسیدن به اهداف را سریع‌تر از حالتی که می‌تواند باشد، طی کرده و در کنار آن سطح رضایت خود را از زندگی افزایش دهید تا مبادا برای ادامه‌ی مسیر خسته یا دل‌زده شوید!

این امر در همه موارد، چه برای درس، چه در کار و چه در زندگی عادی یک موضوع الزامی است و نمی‌توان به‌راحتی از آن گذشت.

اگر شما نیز می‌خواهید کسب‌وکار خود را در بهترین حالت ممکن، به اهدافی که در قدم اول تعیین کردید برسانید، حتما دوره زیر را بگذرانید:

برنامه‌ریزی و مدیریت‌زمان

تکنیکی فوق‌العاده کاربردی برای داشتن یک زندگیِ کاملاً حرفه‌ای و حساب شده. اولین روش قاعده‌مندی که می‌تواند از تمامی جنبه‌ها شما را پشتیبانی کرده و به شما لقب یک متخصص توسعه فردی را بدهد.

شروع


سخن پایانی

در این مطلب سعی کردیم تا جای ممکن، فرایند کارآفرینی را موشکافی کرده و خدمت‌تان شرح دهیم، علاوه بر این؛ دورهای مرتبط را نیز در کنار مباحث معرفی کردیم تا اگر علاقه‌ای به کارآفرینی داشتید، بتوانید بدون معطلی استارت خود را بزنید و صاحب یک کسب‌وکار نوین باشید.

درصورتی که سوالی ذهن‌تان را مشغول کرد، حتما از پنل زیر آن را در میان بگذارید.